秋分 | 秋意濃夜?jié)u長(zhǎng) 養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

2022-10-21 14:21

“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”

涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃

明天就是秋分啦~

從這一天開始

陽(yáng)氣漸漸潛藏于地面之下

天氣將會(huì)一天比一天冷

秋清風(fēng) 秋明月

中醫(yī)常說(shuō)的“夏季過(guò)后無(wú)病三分虛”。因此，秋分過(guò)后也是最易生病的季節(jié)。隨著氣溫逐日下降，人體陽(yáng)氣逐漸轉(zhuǎn)為向下向內(nèi)，故秋分養(yǎng)生應(yīng)以“陰陽(yáng)平衡”為原則，在做好防燥、保暖、防病的同時(shí)，還應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)，以緩解容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁等“悲秋”現(xiàn)象。

那么秋分該怎么吃？該怎樣養(yǎng)生？快一起來(lái)看看吧~

防秋燥補(bǔ)氣津

秋季易傷津液，會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，從而滋生一些疾病。在飲食上建議多吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物。如，蘿卜、藕、秋梨、葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲湯。常補(bǔ)水，多喝粥。喝水是對(duì)抗秋燥最簡(jiǎn)單的方式。另外，多吃些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的養(yǎng)生粥，在補(bǔ)水的同時(shí)，還起到滋陰生津的效果。

保護(hù)脾胃

秋分時(shí)節(jié)寒濕較重，飲食上選擇溫和的食物以保護(hù)脾胃。

健脾胃：山藥、地瓜、南瓜、玉米等。

護(hù)肺臟：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

有助調(diào)節(jié)免疫力：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。

有助保護(hù)心血管：木耳、香菇等，可根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)增減食材。

秋分后小心六大疾病

1. 呼吸疾病

秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問(wèn)題。

2. 皮膚干燥

秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時(shí)容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3. 腸胃疾病

胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，還可能使原來(lái)的胃病加重。

4. 心血管病

早晚溫差越來(lái)越大，對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō)，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。

5. 過(guò)敏性鼻炎

秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過(guò)敏。另外，秋季溫度、濕度適宜螨蟲繁殖，易引起過(guò)敏。

早睡早起防秋乏

起居上，保證充足的睡眠，睡好子午覺(jué)。所謂子覺(jué)，就是要在晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此建議9點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)備休息。午覺(jué)就是指中午要適當(dāng)午睡，有研究表明，午睡能幫助降低心腦血管等疾病的發(fā)病率，子午覺(jué)充足的起居習(xí)慣，可以防止秋乏。

飲食與行為方式上，少食油膩，多伸懶腰。工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，我們常常會(huì)覺(jué)得神清氣爽。有研究表明，伸懶腰能適當(dāng)?shù)卦黾訉?duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加對(duì)大腦供血。因此，伸懶腰后人們自然會(huì)感到清醒和舒適。

“春捂秋凍” 適量運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫“春捂秋凍”，不生雜病。實(shí)際上就是指一般情況下，秋天的天氣偏向于“涼而不寒”，過(guò)早穿厚衣服，可能會(huì)使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應(yīng)寒冷的冬季。所以適當(dāng)“凍”一下，會(huì)增加皮膚和黏膜對(duì)寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，有利于人體的抗寒、抗病、防病。

但是也要適度，體質(zhì)虛弱的老人、兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發(fā)各種疾病。

保持樂(lè)觀的情緒和愉悅的心情，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)卦黾討敉饣顒?dòng)，可以練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等，放松心情，防悲秋。